barki do przodu

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]

1. Trenuję około pół roku i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie [...]

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

15.11.2011 Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 20kg/4 Wiosłowanie sztangą 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/6 100kg/6 Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 20kg/10 45kg/10 55kg/8 65kg/8 75kg/3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg/10 30kg/8 35kg/6 40kg/6 Brzuch 3x15 + Rowerek 15 min Uwagi: 1. Fitness 8-) 2. Drążek: jak dojdę do 20kg/8 [...]

[...] nowa z powtórzeniami BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W SIADZIE 2x15 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2x15 ja bym wybrał jedno,"2" albo" 3" ale jak cię tak kręcą te barki 3. SZRUGSY HANTLAMI 2x15 BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2x12 lepiej zamień na hantle TRICPES 1. POMPKI NA PORĘCZACH 2xMAX (nie jestem jeszcze w stanie [...]

1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 2.Wyciskanie [...]

sory ze wyslalem na 2 razy Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]

[...] magnez - witamina D - cynk Wypadł to chyba 8 dzień treningowy z rzędu %-), ale co zrobię jak to lubię! Najbliższy off będzie dopiero w środę. Jako, że w piątek były same barki na tapetę poszła sama klatka. O dziwo siła przy wyciskaniu sztangielek w górę! Cały czas rosnę i myślę, że 9 z przodu na wadze, to już formalność. Poniżej mała [...]

Troche zmieniłem kolejność. Czy teraz jest ok? PLAN: Poniedziałek: Bieganie po lesie (40-45min) Wtorek: Trening A Środa: Bieganie po lesie (40-45min) Czwartek: Trening B Piątek: Bieganie po lesie (40-45min) Sobota: Trening A Niedziela: Wolne od ćwiczeń Oczywiście bieganie po lesie będę zastępował jazdą na rowerku stacjonarnym jeśli nie będzie [...]

Poniedzialek -barki-biceps -wyciskanie sztangi siedzac z przodu 3x10 -unoszenie hantli bokiem stoajc 3x10 -podciagnie sztangi wzdluz tlowia 3X10 -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginania mlotkowe hantlami 4x10 Sroda plecy-triceps -podciaganie na drazku do klatki 3xmax -sciaganie drazka wyciagu pionowego do karku 4x10 -wioslowanie [...]

[...] BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki, przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 4 x10-15 powtorzen -uginanie nog na maszynie 4 x10 powtorzen -przewodzenie nog na maszynie 4 x12 powtorzen [...]

[...] się zdarza żebym jednak do tego wrócił%-) czw.21.06.2012 -wl 60x10 60x10 110x2x8serii -rozpiętki poziom+wyciskanie sztangielek 30x12+12 34x10+10 34x10+10 -wyiskanie z przodu na barki 60x5 90x5 105x5 115x3 -unoszenie sztangielek bokiem 10x20 13x15 15x12 -francuz sztangielkami leżąc 13x15 17x12 20x12 23x10 25x6 -prostowanie na trica 3x20-15

[...] podciąganie łopatkowe - w miarę, jednak trzebaby popracować nad brzuchem i trzymać nogi z przodu pompki - tu chodzi o prowadzenie łokci przy tułowiu, niestety puszczałem barki - wyeliminuję to https://www.youtube.com/watch?v=GiT84xA5J88&feature=youtu.be podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=2sM0HfwAAW4&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]

[...] dobrze - pomimo wczesnej pory cwiczen co nie bardzo mi zwykle podchodzi. W przysiadzie lekki progresik. Narazie kg raczej zostaja. Do klatki next time sie dorzuci. Ale barki jeszcze troche za slabe w ost. serii na zwiekszanie obciazenia. Reszta ok. Bez aerobów bo dzisiaj wyjatkowo krotko silka czynna i bym nie zdazyla. Zmieniony przez - vv [...]

[...] maksymalne rozciągnięcie 1. bz {{:-( 2a. ósemki to takie lekkie ale jedenastki to już ledwo, ledwo 2b. pierwsza ósemka 8-) 3. ok 5a. i 5b. dzisiaj ok 6. próbowałam ale barki mnie szczypały i dałam znowu spokój Miska dostarczono 1926 kcal b: 122 g (25%) ww: 171 g (35%) tł: 86 g (40%) zielsko: sałata lodowa, pomidory popitka: kawa, woda, [...]

[...] unoszeniem z opadu 3x15-12 francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6 wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12 +aero stretching Sobota barki łydka brzuch unoszenie bokiem na skosie 3x15-12 wyciskanie z przodu w siadzie 12/10/8/6 triset unoszenie przodem / bokiem / w opadzie 3x15-12 seria łączona wspiecia na [...]

Barki wyciskanie zza głowy 60/60/60/65kg*6 (ostatnio 52/57/57/52kg ) unoszenie z przodu sztangą 30/40/42,5/42,5kg (30/35/40/40kg) wyciskanie hantli "w lb" 55/60/60/60 (55/60/60/60*6) Plecy wiosłowanie sztangą 60/65/70/70kg (60/67,5/67,5/67,5kg) wiosłowanie do brzucha 110/130/140/150*6 (90/110/120/120) wiosłowanie hantlą [...]

Wtorek: Off Podbiłem kcal o 500 :) Aktualnie koło 4500 kcal :) Sroda Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x Wznosy boczne na maszynie siedząc 4x Wznosy z przodu 4x Tył barków na sznurkach 4x Czwartek: Klatka Wyciskanie sztangi na skos + 5x Rozpiętki na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x Przenoszenie hantli zza głowę 4x Podsumowanie: [...]

Wtorek: off Sroda: Barki: -Wyciskanie sztangi nad glowę 4x -Wznosy boczne 3x -Wznosy z przodu 3x -Sznurki na tyły barków 3x -Sztanga do brody 3x Czwartek: Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x -wyciskanie hantli na skos + 4x -rozpiętki na płaskiej 4x -wyciskanie na maszynie jednorącz 4x Piątek: Nogi Przysiady 5x Prostowanie nóg na [...]

Noo baa :D Dzisiaj katowaliśmy barki ! Wyciskanie hantli 5x Wznosy boczne z hantlami 4x Tyły barków na maszynie 4x Wznosy z przodu z hantelkami 4x Łydki na maszynie stojąc 4x Dzisiaj gonitwa cały dzień po pracy lekarz, siłka teraz chwila odpoczynku wszystko pogotowane i lecimy do pracy na rano :D